・極度に運動が不足している。
・栄養状態に問題がある。
・脚部(および全身)の代謝が悪化している。
●特に注意が必要な方
運動不足な高齢者に多い。
寝たきり防止策が必要。
霜降り状の筋状態では、
急に過度な運動は厳禁です。
先を見越した運動プログラムが最も必要。
ムリやムラのある運動は、
体調不良を悪化させます。
理想はよく心得た指導者におまかせすること。
だが指導者を頼むと費用もかかり、
互いのスケジュール調整も大変です。
ひとまずは地道にちょっとだけ歩く。
疲れ過ぎないよう注意して継続する。
ここからはじめましょう。
またウォーキングのイメージトレーニングもおすすめです。
実際に歩かずに、
頭の中で理想的な姿勢で歩く姿をイメージします。
ダンサーが優雅にのびのびと歩いている意識です。
姿勢は正され背筋がすっと伸びて首が長く上に伸びる。
手足が十分に大きさを表現しています。
などのように具体的にイメージを思い浮かべます。
筋肉は動くイメージを持つだけで反応します。
そして多くの場合イメージトするだけのほうが、
感覚が鋭敏化し運動神経を隈なく意識しやすくなる。
そして質のよい運動神経の作動パターンを作り上げ、
それから実際にウォーキングに取り組む。
これを繰り返すのです。
私も動き方の試行錯誤のときは、
面倒がらずにイメトレから入ります。
そうしたほうがスピーディーに成果がでるのです。
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運動不足で萎縮した筋や筋肉が癒着した状態を、
理想的な筋肉状態へと押し上げてほしい。
これが大切な目標です。
筋膜リリースなどの手技は、
癒着した筋膜を正常にするもの。
代謝を改善させ運動を容易にできるように引き上げる道具です。
どうあがいても手技施術のみでは、
理想的筋肉へ即移行するものではありません。
ワークは『筋肉を育てる下準備』にすぎないのです。
ですからワークが終わった後も、
自分の筋肉を理想に近づける過程を続けてほしい。
筋肉は運動により形を変え化けるものです。
いくらでも作り替えられる組織。
いつまでも理想に近づけたいですよね。
左側の絵のような理想コンディションを維持促進なさるよう、
お祈りしております!
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